Ansiedade Noturna: 7 Sinais que Você Não Deve Ignorar

Se você acorda com o coração acelerado ou fica revirando na cama com preocupações, este guia traz soluções que médicos e psicólogos recomendam para crises noturnas.

Sintomas de ansiedade noturna

Os sintomas de ansiedade noturna podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente envolvem uma combinação de sinais emocionais e físicos. Enquanto algumas pessoas experimentam preocupações excessivas, outras podem sofrer com sintomas físicos intensos que dificultam o sono. Veja os mais comuns:

• Dificuldade para dormir: Mesmo com cansaço extremo, a mente parece não desligar.
• Pensamentos acelerados: Preocupações que se repetem em loop, muitas vezes sobre coisas que não podem ser resolvidas naquele momento.
• Acordar sobressaltado: Sensação de perigo iminente, como se algo ruim estivesse prestes a acontecer.

Sintomas de ansiedade noturna no corpo

Além dos sintomas emocionais, a ansiedade noturna pode se manifestar fisicamente, causando desconforto e até dor. Esses sinais são frequentemente confundidos com outras condições, mas estão diretamente ligados ao estresse e à tensão acumulada durante o dia. Os mais comuns incluem:

• Taquicardia ao deitar: O coração parece acelerar sem motivo aparente.
• Suor noturno excessivo: Mesmo em ambientes ao ar livre, o corpo transpira intensamente.
• Tremores e sensação de frio: O corpo reage como se estivesse em uma situação de perigo.
• Problemas digestivos durante a madrugada: Náuseas, enjoos ou até diarreia podem ocorrer.

Sintomas de ansiedade noturna grave

Em casos mais intensos, a ansiedade noturna pode levar a crises que afetam significativamente a qualidade de vida. Esses sintomas requerem atenção profissional imediata, pois podem indicar transtornos mais graves, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) ou a Síndrome do Pânico. Os sinais incluem:

• Crises de pânico ao acordar: Sensação de morte iminente ou perda de controle.
• Medo intenso de dormir: Uma pessoa evita deitar por medo de ter outra crise.
• Paralisia do sono frequente: Incapacidade de se mover ao acordar, acompanhada de alucinações.
• Pesadelos recorrentes: Sonhos perturbadores que se repetem várias vezes por semana.

Sintomas de ansiedade noturna e estresse

Embora a ansiedade noturna e o estresse estejam relacionados, eles têm características específicas que ajudam a diferenciar os dois quadros. Embora o estresse geralmente esteja relacionado a problemas específicos (como trabalho ou finanças), uma ansiedade noturna pode surgir sem um motivo aparente. Além disso, o impacto também não varia:

• Ansiedade: Preocupações sem motivo aparente, muitas vezes irracionais.
• Estresse: Ligado a problemas reais e identificáveis.
• Impacto no sono: Ambos causam insônia, mas a ansiedade traz mais sintomas físicos, como taquicardia e tremores.

Como diferenciar ansiedade noturna de insônia comum?

A ansiedade noturna vem acompanhada de medos irracionais e sintomas físicos intensos, como taquicardia e sudorese. Já a insônia comum está mais relacionada à dificuldade de iniciar ou manter o sono, sem necessariamente envolver preocupações excessivas. Um exemplo prático: enquanto uma pessoa com insônia pode simplesmente não sentir sono, alguém com ansiedade noturna fica acordado por medo ou pensamentos acelerados.

Como controlar a ansiedade noturna?

Controlar a ansiedade noturna envolve uma combinação de mudanças de hábitos, técnicas de relaxamento e, em alguns casos, acompanhamento profissional. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

• Rotina de relaxamento: Banho quente e chás calmantes antes de dormir ajudam a preparar o corpo para o descanso.
• Técnicas de respiração: A técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8) é especialmente eficaz para acalmar a mente.
• Ambiente adequado: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena para facilitar o sono.

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